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不用10000步!每天这样走,竟然走掉3大慢性病!

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admin 管理员 发表于 2018-9-5 09:41:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
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朋友圈晒步数、拼步数成了潮流,到底每天走多少步最好?

一个推荐答案是——6000步!

6000步走掉三大慢性病6000步可以降压让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死是很恐怖的!对于高血压,除了正规服用药物外,坚持有规律的健身走是最好的方式。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师,由于他长期坐着工作,缺乏锻炼,体质很差,有很多慢性病,还有十几年的高血压史,长年吃药打针。赵之心了解了他的情况后,建议他每天坚持30分钟步行。

4年后,他找到赵之心说,他血压控制住了,而且心动过速现象也消失了,体质也增强了。

高血压病人在步行时,要注意:

1.上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。脚掌着地,挺胸,以中速为宜。

2.遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

6000步可以降脂让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大帮助!

一个病人高血脂、高血压、糖尿病全占全了。去医院检查的时候,血粘稠得都抽不出来。医生就劝他多走路,每天至少6000步。

后来,他每天上下班全都步行,晚上也不去应酬了,走路健身。半年后,血脂也正常了,血压也控制得很好。

1. 建议高血脂患者每天走3~5千米,正好6000步左右。每天坚持,不出半年血脂将大为改观。

2. 平时一定要多喝水,特别是早晨起床后,坚持空腹喝白开水300毫升,能稀释血液黏度,还有助于清洗胃肠。

6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。

走路可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。

走路能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

走路可以有效预防糖尿病足的发生。步行事,不仅能降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。

走路可以增强体质,改善心肺功能,以减少心血管的并发症。

一定要记住以下五个要点:

1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

2.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

3. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

4.要持之以恒,但运动量不宜过大,不要太劳累。

走路多了也伤身!

据宁波晚报,一位40岁的女士连续半个月每天走一万步,被医生诊断为筋膜劳损。

25岁的年轻小伙每天走一万步,周末则暴走三万步。一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。

所以,到底走多少步最健康?

6000步较安全!身体好,走个10000步,没什么不可以;对于中老年人来说,每天走6000步,就比较安全。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:

主动身体活动最好每天6000步

当然,6000步只是推荐值,你也可以根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷。

6000步要一口气走完!

但这6000步也不是随便走走就行的!

比如,不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。

只要你一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善!

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来源/健康时报(jksb2013)

编辑:羊习习

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